20 ötlet és tipp a munka jobb összpontosítására

Elveszíti a koncentrációt a munkahelyén? Vagy könnyen elfelejti a dolgokat, és felteszi a kérdést? Ha IGEN, itt található 20 ötlet és tipp, hogyan lehetne jobban összpontosítani a munkára .

A munka során nem mindig könnyű koncentrálni. Mindannyian figyelmen kívül hagyjuk magunkat, máskor pedig nem érezzük magunkat elegendőnek ahhoz, hogy egész nap dolgozzunk. Mivel azonban a feladatok elvégzéséhez rendelkezésre álló korlátozott idővel mindig annyit kell tennie, nincs más választása, mint arra kényszeríteni magát, hogy a zavaró tényezők ellenére folytassa a munkát.

Sokféle módon lehet arra kényszeríteni magát, hogy olyan napokon folytassa a munkát, amikor inspirációtól vagy zavartól érzi magát. Még akkor is, ha a figyelemhiányos rendellenesség a legrosszabb esetben fordul elő, ennek a 20 tippnek képesnek kell lennie arra, hogy összpontosítson:

20 ötlet és tipp a munka jobb összpontosítására

1. Menj korán lefeküdni

Éjszaka későn ébren maradva alvásmentességet okozhat, és amikor másnap felébred, fáradtnak érzi magát, és nem fogja megfiatalodni, ahogy kellene, és ez természetesen befolyásolja a munkahelyi koncentrálódási képességét. Fontos, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon, és ez azt jelenti, hogy nagyon korán le kell feküdnie.

2. Soha ne hagyja ki a reggelit

Függetlenül attól, hogy diétát tart, vagy meg akarja nézni a súlyát, soha ne hagyja ki a reggelit. Az agyának sok tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy az optimális kapacitással működjön, és amikor elhagyja a reggelit, megfosztja az agyát ezen tápanyagoktól. Ha azt akarja, hogy az agyad a nap folyamán tökéletesen működjön, hogy összpontosítson és termelékeny legyen a munka során, mindig egészségesen kell fogyasztania az egészséges reggelit.

3. Napi testmozgás : A testmozgás elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agysejtekbe, hogy jobban koncentrálhasson és jobban működjön a munka. Ez szintén hozzájárul a stressz szint csökkentéséhez.

4. Készítsen tennivalók listáját : Néha, amikor zavarod a gondolataiban, nyitottabb lennétek a zavarások iránt. A teendők listája segítséget nyújt az ütemterv és a gondolkodás megszervezésében, hogy egyértelmű képet kapjon arról, hogy mit kell tennie minden egyes időpontban.

5. Kerülje el a többfeladatos feladatokat : A többfeladatosság nem segít több eredmény elérésében, mivel a legtöbb ember tévesen gondolja. A multitasking teremt helyet a figyelemelterelésre és az elmék rendetlenségére. Hagyja abba a többfeladatos feladatot, és tanulja meg, hogyan lehet egyszerre egy feladatra összpontosítani, befejezni, majd továbblépni a következő feladatra.

6. Helyezze el a közösségi média idejét : A szociális média óriási forrása a munkavégzésnek, ám a mai világban az a figyelmeztetés, hogy valakit ne látogassa meg a szociális média munka közben, azt mondja nekik, hogy ne lélegezzenek be, mert a legtöbb ember nem képes szociális média nélkül. különösen akkor, ha munka vagy üzleti célra is használják.

A teendők listájában azonban ütemezheti a közösségi média egy meghatározott időpontját. A közösségi média idejét egy órára korlátozhatja, hogy egybeesjen a szünetidővel, majd ezt követően jelentkezzen ki a közösségi média fiókjaiból, és hagyja az összes közösségi média tevékenységet munka után.

7. Ütemezze az e- mailek ellenőrzését : Az e-mailek ugyanolyan figyelmetlenítőek, mint a közösségi média. Állítsa be az e-maileket, hogy néhány órán belül egyszer frissüljenek, és kerülje el az e-mailek minden alkalommal történő ellenőrzését és megválaszolását. Próbáljon időt hozzárendelni a teendők listájába tartozó e-mailek ellenőrzéséhez és azokra való válaszadáshoz, hogy elkerülje az állandó zavaró képességeket.

8. Bontja a nagy feladatokat kisebb darabokra : A nagy feladatok néha túlterhelteknek tűnhetnek, és az ilyen feladatok elősegíthetik a figyelemelterelést. Ennek elkerülése érdekében megpróbálhat minden feladatot harapásméretű feladatokra bontani, úgy, hogy ne tűnik, hogy sokat kell tennie, és mivel a feladatok egyszerűek, könnyen koncentrálhat.

9. Határozzon meg határidőket : Ha mindig úgy érzi, hogy a világon minden alkalommal rendelkezik a feladatok elvégzésével, akkor normális az, hogy nyitott vagy bármilyen figyelmetlenségre, de ha határidőket állít be, és úgy érzi, hogy az óra ketyeg., akkor kénytelen leszel koncentrálni.

10. Kapcsolja ki a telefont : A telefonhívások, szöveges üzenetek és csevegőprogramok is komoly zavaró tényezőket okozhatnak. Vagy kikapcsolhatja telefonjait, ha valóban elfoglalt, és hagyhatja, hogy a hangposták és szöveges üzenetek leesjenek, így részt vehessen velük a teendők listáján szereplő telefonhívásokra tervezett időpontokban.

11. Rövid szünetek : Ha hosszú ideig ül, az agyának vér- és oxigénáramlása nem fejeződik be teljesen, de jelentősen csökken, és ez miatt gyengeséget és fáradtságot érez. Ennek elkerülése érdekében kerülje a hosszú órákat ülőhelyeket. Próbáljon rövid sétákat végezni, és végezzen néhány ülő gyakorlatot, hogy folyamatos vér- és oxigénáramlást kapjon az agyába.

12. A háttérzaj kiküszöbölése : A körül zajló beszélgetések, beszéd és zaj szintén zavaró tényezőket hozhat létre. Megpróbálhatja megszerezni egy fülhallgatóval ellátott zenelejátszót, hogy csatlakoztassa a fülét, hogy hallgathasson olyan puha és inspiráló zenét, amely segít a háttérzaj kiküszöbölésében és a koncentrálásban.

13. Távolítsa el a rendetlenséget : A fizikai rendetlenség a gondolatok zavarához vezethet, és ha a munkaterülete nincs megfelelően megszervezve, több időt tölthet, mint amennyit meg kellene próbálnia kitalálni, hol vannak néhány fontos dolog, amelyre sürgősen szükség van. Próbáljon meg minden munkanap végén rendezni a munkaterületet, hogy a következő napot tiszta és jól szervezett munkaterülettel kezdje.

14. Kilépés a házból : Ha otthon dolgozik, akkor valószínűleg soha nem lesz képes teljes mértékben elkerülni a figyelmet. Fontolhatja, hogy otthonától elmenjen egy kávézóba, könyvtárba, közös munkaterületre vagy valahol másutt, ahol zavartalanul dolgozhat.

15. Haladjon tovább, amikor elakad: Vannak olyan esetek, amikor elakad egy adott feladatról, ilyen esetekben csak keressen egy bonyolult feladatot a teendők listáján, és terelje oda figyelmét erre, és ha valamilyen inspirációt kap. vagy motiváció a bonyolult feladat elvégzéséhez, akkor visszatérhet hozzá.

16. Játszani : Néha a játékokra van szükség a stressz enyhítéséhez és az újrafókuszáláshoz. Ezenkívül néhány percet kihagyhat olyan játékok számára is, amelyeket játszhat a számítógépen vagy a teendők listáján szereplő mobiltelefonokon.

17. Munka egy csapattal : Néha más, erős munkakötéssel rendelkező emberek jó befolyást gyakorolhatnak rád. Megpróbálhat párosulni más emberekkel a munkahelyén, akik nagyszerű inspirációt nyújthatnak neked, és javíthatják a figyelmüket.

18. Tartsa a harapnivalókat és a vizet a közelben : A víztartályba vagy harapnivalókba való kirándulások a figyelemelterelést is elősegíthetik. Elősegíti a munkát az összes szükséges készlettel, beleértve a vizet és az ételeket is, így csökkentheti a munkával nem összefüggő tevékenységekre fordított időt.

19. Használjon jó széket és asztalt: Szüksége van egy jó asztalra és székre, nagy háttámlával. Ha a munkája megköveteli, hogy sokat üljön, és továbbra is rossz székeket és asztalokat használjon, akkor sok háti, szem és nyaki probléma merülhet fel, amelyek természetesen nagyon kellemetlenek és zavaróak lehetnek.

20. Motiválja magát : Mindenki szereti a jutalmakat; motiválhatja magát arra, hogy koncentrált maradjon és teljesítse a feladatokat, ha kis cselekedeteket ad önnek, miután sikeresen elvégezte a feladatokat, mielőtt azok lejárnának. Találjon olcsó módszereket motivációjának és összpontosításának tartására.

Összefoglalva: letölthet néhány online eszközt, például alkalmazásokat és szoftvereket a számítógépére vagy a mobiltelefonjára, hogy segítsen koncentrálni és megszüntesse a zavaró képességeket. A letölthető hasznos mobil alkalmazások közé tartozik az Forest, a Freedom, a Nosili, a Hocus Focus és a Balanced.


Népszerű Bejegyzések