Vállalkozóként lenni irigylésre méltó helyzet, de nem mindig. Ennek oka az, hogy sok kihívással és nehéz helyzetekkel kell szembenéznünk, és testünket is átéljük. Időnként félek, néha szorongók vagyok, máskor pedig csak a határvonalak stresszei vannak. Rájössz, hogy mindez veszélyes az egészségre és még életveszélyes is, de úgy tűnik, hogy semmit sem tehet meg ezzel; a munkának folytatódnia kell, mert az üzlet kudarcot vall.
Nos, érthető, hogy vállalkozóként nagyon sok felelősség esik a tenyerébe, annak ellenére, hogy nagyon kevés munkavállaló van, aki néhány dolgot meg tud kezdeni érted, ám néhány érzékeny felelősség nem ruházható át más emberekre, és ezek általában ezek a szempontok amelyek félelmet, kétséget és szorongást keltenek.
Mint vállalkozó, meg kell értenie, hogy meg kell találnia a módját a szorongás kiküszöbölésére vagy csökkentésére, mivel ez veszélyes az egészségre és veszélyt jelent a létezésére. Ha nem foglalkozik vele most, akkor minden olyan dolog megtörténhet, amelytől fél. Az egyik dolog, amelyben leginkább aggódik, az üzleti vállalkozás és a projektek sikere.
„Nemcsak meg kell tanulnia élni a feszültséget, hanem ki kell keresnie. Meg kell tanulnia élvezni a stresszt. ”- J. Paul Getty
De ha végső soron veszélyezteti az egészségét állandó szorongással, vajon attól fél-e, hogy végül nem történik meg ez a dolog ? A szorongás soha nem tenné jobbá az üzletet, csak rosszabbá fog tenni, így most gyógyítania kell a szorongását, és arra kell koncentrálnia az energiáját, hogy az üzleti vállalkozás működőképessé váljon, ahelyett, hogy attól tart, hogy nem működik. Vállalkozóként itt talál néhány tippet, amelyek segíthetnek gyógyítani / csökkenteni a szorongását úgy, hogy elkezdene várni a napjára, és nem félne.
Hogyan lehet gyógyítani / hogyan lehet csökkenteni a szorongást vállalkozóként?
1. Mi a legrosszabb, ami történhet? -: Legtöbbször szorongásaink az ismeretlen félelméből születnek. Ön egy projektet hajt végre, és fél fél attól, hogy mi lehet az eredmény, és napról napra továbbra is ápolja ezt a félelmet. Nos, ennek helyett miért ne üljön le és elemezze megfelelően a helyzetet, és kérdezze meg magadtól: „ Mi a legrosszabb, ami történhet, ha ez és ez megtörténik ?” Gondoljon erre, majd találjon megoldást vagy alternatív cselekvési módot. Ez inkább abban szolgál, hogy továbbra is ápolja a félelmeit és kétségeit.
2. Adj magadnak nagyvonalú határidőket a feladatok elvégzéséhez -: A szorongás a határidőktől való félelem miatt is felmerül. Megígérte az ügyfélnek, hogy egy munkát 2 héten belül készen áll, és attól tart, hogy a munka akkor nem lesz teljes. Mindig jó, ha elegendő időt ad magának a feladatok elvégzéséhez. Tudom, hogy boldoggá szeretné tenni ügyfeleit azáltal, hogy a lehető legrövidebb időn belül elvégzi a munkát, de tartózkodjon olyan ésszerűtlen határidők és határidők meghatározásától, amelyek felesleges nyomást gyakorolnának rád. Hagyjon magának elegendő időt a feladatok elvégzéséhez, sőt még áttekinti őket. Ezt hosszú távon kedvezőbbnek találja, mint a tűzoltóság megközelítését.
3. Mindent megtervez -: A napi feladatoktól kezdve az üléseken és akár a beszédeinél is ellenőrizze, hogy mindent előre tervezett-e, és referenciaként leírt. Könnyű elvonulni és elfelejteni azokat a dolgokat, amelyeket meg kellene tennünk, vagy meg kellene mondanunk, de ha fekete-fehérben elrendezzük, akkor könnyebbé válik. Ha beszédet vagy prezentációt szeretne készíteni, ahelyett, hogy aggódna a színpadi rémület és a beszédhibák miatt, akkor miért nem válasszon egy tollat és papírt, és kezdje el megtervezni azt, amit mondani fog, és hogyan fogja a gyenge pontjait alig észrevenni? ?
4. Delegált feladatok -: A jó vezető mindig delegál. Ha nehéz feladatokat átruházni az alárendeltjeire, akkor valahol valami nincs rendben. Vagy rossz vezető vagy, aki rossz munkát végzett a beosztottainak kiképzésében, vagy rossz beosztottakkal veszi körül magát. Nem kell mindent csinálnia magának; próbálja átfogni a csapatmunkát, hogy a feladatok és a felelősség megosztható legyen, és egy embernek nem kell egyedül viselnie egy feladat terhét.
5. Tanuld meg, hogyan kell lélegezni, amikor szorongást érez -:: Amikor legközelebb aggódni kezd, próbáljon nagyon mély lélegzetet és kilégzést végezni, és valószínűleg jobban érzi magát. A pszichológusok mindig arra ösztönzik a mély lélegzetet, hogy gyógyítsák meg az erős érzéseket, mint például a szorongást, a stresszt és a haragot, mivel ez kiváltja a test relaxációját. Relaxációs jeleket küld az agyához az idegrendszerből.
6. Fogadja el az állapotát -: Mielőtt gyógyíthatja a szorongását, képesnek kell lennie felismerni a szorongás tüneteit és elfogadni, hogy szorongó. Ez nem azt jelenti, hogy lemondnia kell saját állapotáról; ez csak azt jelenti, hogy felismeri, hogy elfogadhatatlan helyzetben van, és meg kell tennie valamit.
7. Pozitív beszélgetés és gondolkodás -: Tudja-e, hogy az elméd és a nyelved felhasználhatja a szorongás csökkentésére ? Ahelyett, hogy elfogadna bármit, ami eszébe jut, mindig kérdőjelezze meg negatív gondolatait, és cserélje le őket pozitív gondolatokra. Amikor elméd megy… ” Mi lenne, ha elvesztené ezt a szerződést? - Akkor menjen ………………. - Igen, de mi van, ha megnyeri ezt a szerződést? "Annyira, mint az elméd szeret trükköket játszani veled, az továbbra is a kezedben van, és parancsok alá esik. Ezért mindig parancsot kell tenned az elmédre, hogy pozitív gondolatokkal töltse ki magát. Azt is meg kell tanulnia, hogyan kell pozitívan beszélni, és a száddal bevallni a pozitív dolgokat. Amikor aggódni kezd, kezdjen el olyan pozitív dolgokat mondani, amelyek boldoggá tesznek, és jobban érzi magát.
8. Csökkentse az alapjárati időt :: Ha azokra az értelmes tevékenységekre tölti az idejét, amelyek hozzájárulnak a célok eléréséhez, akkor kiderül, hogy kevesebb ideje van a félelem és szorongás ápolására.
Mégis, egy kis alvás, egy kicsit aludt és egy kicsit összehajtva a kezét; így jön a szegénység. ”- Példabeszédek 6: 10-11
9. Gyakorlat: A fizikai tevékenységek szintén segítenek a szorongás gyógyításában. Soha nem csináltam jógát, de sok ember esküszik erre a gyógyhatásokra. Reggelente sétálok, este pedig rövid sétákat teszek, és ez biztosan úgy érzi, mint egy vadonatúj ember. Meg kell próbálnia.
10 munkahelyi stresszkezelési technika és stratégia
„A szenvedély hajt előre. A szenvedély készteti, hogy reggel 2-kor lefeküdjek és 6-kor felébredek. ”- Aliko Dangote
A stressz, ha minimális vagy mérsékelt, nagyon jó a testre. Mivel a test természetes módon reagál a feszült helyzetekre, a minimális stressz azt jelzi, hogy a tested valamilyen nyomás alatt van. És amint a testét már nem érinti ez a nyomás, a stressz elveszik.
Motiváció lehet, ha a munkahelyen minimális vagy közepes nyomás alatt áll. Fokozhatja a termelékenységet és a hatékonyságot. És segíthet nagy célok elérésében rövid időn belül. Ha azonban a nyomás túlzottvá válik, ez végül munkával kapcsolatos stresszhez vezethet, amelyet „ munkahelyi stressznek ” is hívnak .
A munkával összefüggő stressz általában akkor jelentkezik, ha nyomás alatt áll, hogy több munkát végezzen, mint amennyit el tudsz viselni - valószínűleg az alkalmazottak csökkentése miatt, vagy ha nem kap támogatást, amelyet elvár a főnökétől, vagy amikor valamilyen személy fogadó végén áll munkahelyi erőszak vagy zaklatás, vagy számos egyéb ok.
Ha munkahelyi stresszt tapasztal, csökken a termelékenység. Fejfájásod van. Elveszíti az étvágyat és a szexet. Palpitációja van. És ami még rosszabb, akkor elkezdenek megjelenni a depresszió vagy a szorongás tünetei. Valójában a munkahelyi stressz az életed minden szempontját befolyásolhatja. De a jó hír az, hogy a munkával kapcsolatos stressz kontrollálható - és itt bemutatott 10 bevált módszer a munkahelyi stressz kezelésére:
a. A munkahelyi stressz jeleinek felismerése: Az a leggyakoribb ok, amiért a legtöbb ember krónikus vagy intenzív stresszkel küzd, az az, hogy általában figyelmen kívül hagyják vagy nem ismerik a munkahelyi stressz korai előrejelző jeleit. Ezek a tünetek magukban foglalják a szorongást vagy depressziót, ingerlékenységet, fáradtságot, alvási problémákat, koncentrációs problémákat, fejfájást, társadalmi visszavonulást, nemi vágy elvesztését, valamint alkohol vagy drogok használatát a megbirkózáshoz. Ha felismeri ezeket a jeleket, amint azok megjelennek, akkor hatékonyan kezelheti a helyzetet.
„Ezért maradok fel napi húsz órán keresztül.” - Sean Diddy Combs
b. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint: Sok ember igénybe vesz erős alkoholfogyasztást vagy dohányzást, amikor a stressz jeleit tapasztalja. Ez a stressz kezelésének rossz megközelítése, mivel a nikotin ( cigarettaban található ), a koffein ( a kávéban található ) és az alkohol olyan anyagok, amelyek növelik a test stressz szintjét, nem pedig csökkentik azt. Tehát, ha a stressz leküzd, kerülje ezeket az anyagokat, és helyettesítse azokat egészségesebb alternatívákkal, például víz, természetes gyümölcslevek és gyógyteák.
c. Kényeztesse magát a fizikai aktivitásról: A stressz még rosszabbá válik, ha hosszú órákon át az asztalnál ül, anélkül, hogy szünetet tartana vagy valamilyen fizikai tevékenységet folytatna az elméd frissítése érdekében. Tehát, ha stressz és feszültség érzi magát, tartson egy kis szünetet és élvezze a jó sétát friss levegőn. Még jobb, ha elégedett minden más fizikai tevékenységgel. Ezen felül meg kell próbálnia beépíteni néhány fizikai tevékenységet a napi rutinba. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt.
d. Aludj jobban: Ha stresszhelyzetbe kerül, álmatlanságot fog tapasztalni. Ennek ellenére jól kell aludnia a stressz kezelése érdekében. Tehát mindenképpen el kell hagynia magát, hogy aludjon - bár nem gyógyszerrel. Minden alkalommal, amikor stressz érzi magát, próbáljon rövid szünetet tartani, így frissül mind a test, mind az elme. A lefekvés előtt néhány órával hagyja abba a szellemigényes munkát, hogy az agy megnyugodjon. Ez lehetővé teszi számára, hogy aludjon.
e. Feszültségnapló vezetése: A munkahelyi stressz kezelésének hatékony módja egy stressznapló tartása néhány hétig. Ez segít jobban megismerni azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak. Jegyezze fel a dátumot és az időt, vagy az egyes stresszes epizódokat, mit csináltál, kivel voltál, és hogyan érzi magát mind fizikailag, mind érzelmileg. Ezután osztályozza az epizódot 1-től 10-ig terjedő skálán. Ezzel megértheti, mi váltja ki a stresszt, és hogyan lehet jobban elkerülni ezeket a kiváltókat.
f. Kezelje idejét: A stressz másik gyakori oka az, hogy túl sok feladat van a teendők listáján. Minél előbb elfogadja azt a tényt, hogy nem tud mindent egyszerre megtenni, annál jobb. Tehát rendezze meg kiemelkedő feladatait a valódi prioritás szerint. Vegye figyelembe, hogy milyen feladatokat kell elvégeznie személyesen, és mit ruházhat át másokra.
g. Vegye át az irányítást minden nehéz probléma ellen: Néha a stressz eredményeként küzd olyan problémákkal, amelyek látszólag nehéznek vagy lehetetlennek tűnnek. Az intelligens módszer a stresszszint jelentősebb csökkentésére az ilyen problémák megoldásának megtalálása. Egyszerűen írja le a problémát, és készítsen a lehető legtöbb megoldás felsorolását. Mérjük meg az előnyeket és hátrányokat, és válasszuk ki a legjobbat.
h. Jól eszik: A magas zsírtartalmú és cukros ételek jelentősen növelik a test stressz szintjét. Tehát, amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell ezeknek az ételeknek a bevitelét. Mindig enni kiegyensúlyozott étrendet.
én. Megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt : Néhány ember stresszhelyzetben könnyen kitalálhatja, de nincs megfelelő ismerete a stressz kezelésére. Ez általában olyan technikák alkalmazásához vezet, amelyek nem stresszoldó, hanem enyhítik a stresszt. Tehát a stressz kezelésének ismerete és megértése az egyik módja annak, hogy elérjük ezt a célt.
j. Pihenjen, ha beteg : Ha rosszul érzi magát, ellenálljon annak a kísértésnek, hogy minden áron lépést tartson a munkával. A pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban helyreálljon.
További tippek a teljesítmény-stressz leküzdéséhez a munkahelyen
A teljesítmény-stressz olyan téma, amelyet a vállalkozók és a munkavállalók egyaránt gyerekkesztyűvel kezelnek, mert nem tudják, hogy ez milyen hatással van az életükre. Úgy döntöttem, hogy ezt a témát a vállalkozókra és a munkavállalókra összpontosítom, mert a mindennapi stressz miatt átmennek egy vállalkozást.
Attól a naptól kezdve, amikor vállalkozóként kezd fejleszteni üzleti ötletét; A feszültség és a szállítás iránti vágy a játék nevévé válik. Manapság gyakori jelenség, amikor a sikeres vállalkozók egyik vagy másik szívbetegséggel végződnek. Ezért nagyon komolyan kell vennie a stresszkezelés témáját.
Most, mielőtt elmélyülnék az üzleti és munkahelyi teljesítmény-stressz leküzdésének részleteivel, azt hiszem, bölcs dolog megmagyarázni, hogy mi valójában a teljesítmény-stressz. Függetlenül attól, hogy alkalmazott vagy vállalkozó, hasznosnak találja ezt a cikket.
Mi a teljesítménystressz?
A teljesítmény-stressz az üzleti munkahelyi stressz egyik leggyakoribb forrása. Olyan munkakörnyezetben, amely folyamatosan alkalmazza alkalmazottait egy adott szabványkészletre, amelynek teljesíteniük kell, a nyomás nagysága ahhoz vezethet, hogy egy alkalmazott megkérdőjelezi képességeit egy adott feladatnál. Mindig ez az érzés nem elég jó a társaság szabványaiban.
Ez különösen igaz akkor, amikor egy vállalkozó vagy alkalmazott egy fontos prezentációt tervezett a vállalat számára. A tényleges bemutatás előtt beteg érzést érez a gyomor. Időnként a nyomás túl nagy ahhoz, hogy ezekben a helyzetekben befolyásolja az ember teljesítményét.
Azok számára, akik képtelenek megbirkózni a stressz szintjével, amelyre ezekben a helyzetekben ki vannak téve, a megbirkózás és a teljesítmény-stressz leküzdésének fontossága sokkal fontosabb, hogy fenntartsák a teljesítési képességüket a vállalat szabványain belül. Most hogyan lehet legyőzni a teljesítmény-stresszt az üzleti életben és a munkahelyen?
én. Teljesítménytervezés: Akár kis, akár nagy rendezvényeken vesz részt, a jó előadás megteremtése mindig fontos. Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy egy adott projekthez vagy feladathoz jól teljesítsen, az, hogy előállít egy teljesítménytervet. Ez arra szolgál, hogy felvázolja, mit kell elérnie, és hogyan fogja ezt megtenni.
A teljesítményterv tartalmazza a végrehajtandó dolgok listáját, mivel ez hasznos lesz az előadás során. Itt található néhány alapvető teljesítmény-tervezési tipp, amelyek lefedik annak fizikai és szellemi aspektusait:
Alapvető teljesítménytervezési tippek
- Ellenőrizze a teljesítmény minden szempontját, hogy elvégezze a szükséges beállításokat, ha egyes alkatrészek nem járulnak hozzá a jobb teljesítményhez.
- Ha utazásról van szó, egyeztesse őket előre
- Ellenőrizze, hogy rendelkezik-e az összes szükséges elemmel és objektummal
- Gondoljon egy alternatív tervet arra az esetre, ha valami rosszul fordul elő az előzőekben ismertetett lépések során
- Tartsa az elméjét a feladatra összpontosítva, és amennyire csak lehetséges, soha ne szórakoztassa a figyelmét. Ha lehetséges, várjon rájuk, mielőtt azok bekövetkeznének, így elkészíthet egy tervet a hatásainak leküzdésére
ii. A teljesítmény áttekintése: Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy mindig a legmagasabb szintjén teljesítsen, az, hogy folyamatosan törekedjen a fejlesztésre. Ez az egyik módja a teljesítmény-stressz leküzdésének, tudatában annak, hogy mindig átértékeli saját szabványait, amikor a munka teljesítményét érinti. A teljesítmény-áttekintés révén lehetőséget ad a következő előadásra, így jobban tudsz.
Az előadás megtervezése és áttekintése jó módszer a hatékony stresszoldáshoz. Ha lehetséges, kérdezze meg feletteseit vagy munkatársaitól véleményt, amelyet felhasználhat a teljesítmény javítására. A teljesítmény-stressz általában az a hajlandóság, amely megkérdőjelezi képességét ( vagy képtelenségét ) egy adott feladat sikeréhez. Ha növeli a teljesítményével kapcsolatos bizalmát, akkor képes lesz leküzdeni a vele járó stresszt is.
iii. Hozzon létre megfelelő gondolkodásmódot:: Olyan gondolkodásmód létrehozása, amely hatékonyan segít az előadás előtt, alatt és után, elősegíti a megszabadulást az általa okozott stressztől. A teljesítmény-stressz enyhítéséhez kipróbálhatja a következőket:
- Tanulja meg, hogyan kell a kritikát jól venni. Az önsajnálat fejlesztése helyett használja a mentor vagy munkatárs véleményét olyan területek mutatójaként, amelyeken javíthatja teljesítményét.
- Soha ne törekedj a tökéletességre. Noha ez jó üzemanyag, a végeredmény helyett inkább a megtett lépésekre kell összpontosítania. Ez azt is segítheti, hogy szórakozhasson azzal, amit csinál, ami egy másik módja annak, hogy enyhítse magát a teljesítmény-stressztől.
- Ha összehasonlítja magát munkatársaival, akkor nem segít megszabadulni a teljesítmény-stressztől. Ehelyett inkább arra összpontosítson, hogy hol vagy, és hova kíván menni.